Resilienz stärken: Die 7 Säulen der Resilienz
Was ist Resilienz eigentlich?
Resilienz ist die Fähigkeit, herausfordernde Phasen ohne dauerhafte mentale Beeinträchtigung zu überstehen.
In meinen Seminaren vergleiche ich Resilienz gerne mit einem Schwamm:
Wird Druck auf ihn ausgeübt, etwa durch Stress oder eine besonders belastende Phase, wird er eingedrückt. Doch sobald der Druck nachlässt, kehrt er in seine ursprüngliche Form zurück.
Genauso kann auch ein Mensch nach einer schwierigen und stressigen Zeit wieder in einen gesunden mentalen Zustand zurückfinden.
Warum kann es hilfreich sein, die eigene Resilienz zu stärken?
In einer Welt, die sich ständig verändert, ist es wichtiger denn je, innere Stabilität zu entwickeln. Ob im privaten Alltag oder im Berufsleben – Resilienz hilft uns, mit Stress und Veränderungen gelassener umzugehen.
Es ist also nicht nur sinnvoll, die eigene Resilienz zu stärken, wenn man bereits in einer sehr herausfordernden Situation steckt.
Vielmehr hilft Resilienz uns auch im alltäglichen Leben zufriedener & glücklicher zu sein.
Die 7 Säulen der Resilienz
Das „7-Säulen-Modell der Resilienz“ ist meiner Meinung nach ein sehr hilfreiches Konzept, welches uns zeigt, wie wir unsere mentale Widerstandsfähigkeit gezielt stärken können.
Der Ursprung dieses Modells geht auf die Diplom-Psychologin Ursula Nuber zurück.
In meinen Seminaren zur Stärkung der Resilienz orientiere ich mich ebenfalls an diesem Modell und unterstütze dabei, diese sieben Säulen in den (Arbeits-)Alltag zu integrieren.
Optimismus
Eine optimistische Grundhaltung hilft, Herausforderungen als temporär und überwindbar zu sehen. Wer positiv in die Zukunft blickt, bleibt handlungsfähig und kann Krisen als Wachstumschance nutzen.
Es geht nicht darum, die rosarote Brille aufzusetzen, sondern auch das Positive zu sehen, das immer da ist in unserem Leben – selbst wenn es gerade schwierig für uns ist.
Akzeptanz
Veränderungen und Krisen gehören zum Leben. Wer das akzeptiert, verschwendet weniger Energie im Widerstand und kann sich schneller auf neue Situationen einstellen.
Akzeptanz bedeutet nicht Resignation, sondern ist die Basis für aktives Handeln.
Lösungsorientierung
Statt sich in Problemen zu verlieren, suchen resiliente Menschen aktiv nach Lösungen.
Der Fokus auf das Machbare stärkt das Selbstvertrauen und hilft, auch in schwierigen Situationen voranzukommen.
Bindung / Netzwerke
Soziale Kontakte wie Familie, Freund/innen oder Kollegen/innen sind ein wichtiger Schutzfaktor für unsere Widerstandskraft. Sie bieten Halt, Inspiration und Unterstützung.
Ich vergleiche ein starkes Netzwerk gern mit einem Trampolin: In schwierigen Zeiten werden wir aufgefangen – und wenn es uns gut geht, können wir andere auffangen.
Zudem machen uns gute zwischenmenschliche Beziehungen nachweislich glücklicher und zufriedener.
Selbstfürsorge
Wer gut für sich selbst sorgt – sei es durch Pausen, Bewegung oder Entspannung – bleibt körperlich und mental belastbar.
Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine essenzielle Voraussetzung für langfristige Widerstandskraft.
In meinen Seminaren sage ich gerne: Es ist wie im Flugzeug mit der Sauerstoffmaske – wir müssen zuerst uns selbst die Maske aufsetzen, um anderen helfen zu können. Genauso verhält es sich mit der Selbstfürsorge: Nur wenn wir gut für uns selbst sorgen, können wir auch langfristig für andere da sein.
Verantwortung übernehmen
Resiliente Menschen übernehmen Verantwortung für ihr Denken, Fühlen und Handeln. Sie erkennen, dass sie selbst Einfluss auf ihr Leben haben – statt sich als Opfer der Umstände zu sehen.
Positive Zukunftsgestaltung
Ein Ziel vor Augen zu haben, gibt uns in stürmischen Zeiten Halt und Orientierung.
Ich vergleiche es gerne mit einem Segelschiff: Wenn ich nicht weiß, wohin ich steuern möchte, werde ich unkontrolliert vom Wind hin- und hergetrieben.
Wenn ich jedoch einen festen Kurs vor Augen habe, kann ich auch bei stärkerem Wind kontrolliert weiter in Richtung meiner Vision steuern.
Du möchtest deine Resilienz stärken?
Die gute Nachricht: Resilienz ist keine angeborene Eigenschaft, sondern eine Fähigkeit, die wir aktiv stärken können.
Als ausgebildete Resilienztrainerin unterstütze ich in meinen Coachings und Seminaren sowohl Einzelpersonen als auch Teams dabei, ihre Resilienz & Achtsamkeit zu stärken.
Quellen:
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Dann melde dich gerne bei mir für ein kostenfreies Vorgespräch.
Kundenfeedbacks
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